Inilah 15 Tips Jitu Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil

 

Mengalami kaki bengkak saat hamil sudah menjadi sesuatu yang wajar dan normal bagi kebanyakan ibu hamil saat memasuki usia trimester kedua dan ketiga. Beberapa penyebabnya antara lain adalah peningkatan cairan yang diproduksi oleh tubuh. Selain itu dapat juga terjadi karena terhambatnya peredaran darah dikarenakan tidak lancarnya sirkulasi darah karena rahim yang semakin berkembang.

Faktor dari luarnya dapat juga karena berdiri atau duduk terlalu lama yang menyebabkan kelelahan. Mengkonsumsi garam dan kafein dalam jumlah berlebih juga dapat meningkatkan potensi kaki bengkak saat hamil. Untuk mengatasi keluhan ini, ibu hamil dapat mencoba beberapa solusi berikut ini.

Tips mengatasi kaki bengkak saat hamil 

  1. Salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil adalah dengan mengganjal bagian kaki dengan bantal saat tidur. Hal ini dapat membuat sirkulasi darah lebih lancar sehingga kaki akan berkurang bengkaknya.
  2. Lakukan olahraga dengan teratur agar sirkulasi darah lancar dengan berjalan kaki ataupun berenang.
  3. Hindari mandi dengan air hangat ataupun terpapar sinar matahari yang terik dalam jangka waktu yang lama untuk menghindari suhu panas.
  4. Meminimalisir untuk berdiri terlalu lama karena tubuh akan menopang berat tubuh yang berakibat kaki bengkak saat hamil.
  5. Kenakanlah sepatu yang nyaman, akan lebih baik lagi bila memakai sepatu yang flat dan tidak berhak tinggi.
  6. Mengurangi takaran garam pada makanan karena kadar garam yang terlalu tinggi dapat menjadi pemicu kaki bengkak.
  7. Kurangi duduk terlalu lama karena dapat menyebabkan peredaran darah kurang lancar. Bila tuntutan pekerjaan harus duduk, berdirilah dan berjalan sebentar untuk meregangkan otot dan melancarkan peredaran darah.
  8. Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat dan tidak nyaman, gunakanlah pakaian yang longgar. Jangan gunakan kaos kaki ataupun legging yang terlalu ketat.
  9. Pilihlah celana dan stocking khusus yang didesign untuk ibu hamil agar nyaman dan tidak mengganggu peredaran darah.
  10. Apabila duduk di tempat yang tinggi, usahakan agar kaki berpijak dan tidak menggantung. Gunakan bantuan apabila kaki tidak bisa menjangkau lantai dengan menggunakan kota atau kursi pendek sebagai pijakan.
  11. Saat duduk, hindari posisi kaki yang menyilang ke atas lutut ataupun paha kaki yang satunya. Ini akan menyulitkan darah untuk mengalir ke seluruh bagian tubuh dengan baik.
  12. Saat beristirahat, pilihlah posisi tubuh dengan menyamping ke sebelah kiri
  13. Minumlah air putih dalam jumlah banyak agar tubuh tetap fit setiap saat dan mengurangi kaki bengkak saat hamil.
  14. Konsumsilah makanan yang mengandung banyak potassium seperti alpukat, pisang, kentang, bayam dan ikan salmon.
  15. Makanlah makanan yang bernutrisi dan menyehatkan. Hindari makan junk food yang banyak mengandung sodium.

 

Ternyata ada banyak sekali tips yang bisa dicoba untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Jadi Anda jangan khawatir bila kaki membengkak karena ada banyak solusi yang dapat dengan mudah dipraktekkan. Semoga informasi ini bermanfaat dan menambah pengetahuan Anda.